Диета Дюкана примерное меню — что можно

Все женщины мечтают о том, чтобы быть стройными, подтянутыми и привлекательными. Любой женщине и девушке знакома ситуация, когда набрав пару килограмм они начинали ломать голову над тем, как бы их побыстрее сбросить. Самые распространённые способы сбросить вес — это физические тренировки и изнурительные диеты. Скажем прямо, такие методы способны подорвать здоровье и могут больше навредить чем помочь.

Если с тренировками всё понятно, то насчёт диет всё не так ясно и просто, как кажется на первый взгляд. Мучить себя неприятным рационом не очень хочется, а вот найти правильный баланс не всегда получается. Но имеется один вариант.

Общие принципы диеты

Основной закон этого подхода порадует многих представительниц прекрасного пола — кушай сколько хочешь, всё равно похудеешь. Сразу нужно сделать оговорку, что кушать можно не всё подряд, а только некоторые продукты. Вся программа делится на 4 этапа. Они имеют определённую длительность и выполняются с конкретной целью.

Этап №1

Первый этап называется «Атака». Он идёт от 2 до 5 дней — это определяется количеством килограммов, которые надо сбросить. «Атака» может идти неделю или даже 10 дней. В это время уходит по 0,5-1кг в день и это важнейший момент, в котором на 100% задействована наша психология. Принцип здесь такой — вы теряете вес на глазах и это подстёгивает вас к дальнейшим свершениям. Основной рацион составлен из белковой пищи. Она употребляется безо всяких ограничений. Чтобы организм работал правильно и эффективно, ему нужны углеводы и глюкоза. При дефиците углеводов, происходит расщепление жиров, в результате чего возмещаются недостающие вещества. Белковое питание позволяет избавиться от жировых прослоек.

Ничего сложного Доктор Дюкан делать не предлагает

Этап №2

Разумеется, долго питаться одними белками нельзя, иначе можно навредить организму, а ведь он и так находится в стрессовой ситуации. Поэтому начинается вторая фаза – «Круиз». В этот период в меню появляются овощи. Второй этап то же направлен на уменьшение жировых запасов, но это происходит медленней чем на первом. Вместе с овощами организм получает углеводы и жиры. Они быстро расходуются и выходят из организма, не успевая отложиться. Это значит, что расщепление имеющихся запасов продолжается. В «Круизе» средняя скорость таяния жиров равна 1кг в неделю. Именно этим и определяется его срок. Число недель на овощах соответствует тому, как много вам нужно сбросить веса.

Этап №3

Все диеты опасны тем, что сбросив немного лишнего, это лишнее возвращается сразу же после возобновления стандартного рациона. Диета Дюкана предусмотрела и это. Третий этап нужен для фиксирования полученного результата. Он называется – «Закрепление». В это время в меню, в небольшом объёме, появляются сладости, макароны, сыр и пр. Продолжительность третьего этапа определяется количеством потерянного веса. Его срок рассчитывается по схеме — 1кг = 10 дней «Закрепления».

Этап №4

Остаётся последняя стадия – «Стабилизация». Её следует придерживаться максимально долго, учитывая, что теперь можно кушать что угодно. Вот что потребуется делать, чтобы вес оставался в норме:

• Требуется ежедневно гулять минимум по 20 мин. Это может быть путь на работу, прогулки по вечерам, походы в магазин и т. д.
• Один раз в неделю нужно выбирать день «Атаки» — то есть кушать нужно только белки.
• Ежедневно кушайте 3 ложки овсяных отрубей. Из них готовятся блины, печенье, кексы и прочее.

Это все ограничения, которые позволят вам стать обладательницей красивой, стройной и столь желанной фигуры. Ничего сложного Доктор Дюкан делать не предлагает.